欢迎致电:010-51581387 

   当前位置>首页 > 新闻动态 > 新闻扫描 >

不容错过!教育部平安留学首席心里专家搜狐教育直播: 疫情下留学生们如何心理适应?
发布时间:2020-03-27
来源:微信订阅号“李同归”

“北京大学-清华大学出国人员心理支持项目组”联合搜狐教育名师课,邀请项目组秘书长、北京大学李同归老师进行一场直播:

时间:3月27日15:00
观看方式:扫描下面海报中的二维码进入


新型冠状肺炎疫情在全球扩散的情况下,留学人员应该如何面对呢?心理学家认为培养积极的心态是重要的一个环节。要培养积极心态,可以通过下面的三个步骤进行:
 
首先要有积极的思维。新馆肺炎疫情本身对留学人员不一定造成伤害,而对疫情的想法则容易对留学人员造成伤害。改变留学人员对疫情的认识和判断,可能会帮助超越负面情绪体验。留学人员需要多多关注自己该做的事情,关注当下、关注眼前。如果实在是觉得难以集中精力解决自己要做的事情,则可以通过各种正念、禅修、冥想、内观等等方式,去锻炼一种关注当下的能力。
 
二是要提高留学人员的积极心态,加强人与人之间的关系。留学人员需要维持和发展和谐的亲情、友情和爱情关系。让留学人员觉得有支援、有互助,有稳定的互动关系。
 
有两个简单的方法,培养留学人员的同理心。一是增加接触,沟通和交流,跟他人谈一些共同感兴趣的问题,生活中美好的事情。二是进行感恩练习,去欣赏自己的亲人、家人、朋友和同事,表达彼此间的欣赏、关怀、照顾,听一听对方潜在的情绪、期待、渴望等等。
 
第三是要有积极的行动。比如协助防疫控疫、做慈善和公益,参加自愿者活动等等尤其是要多运动。跑步、太极、瑜伽等,也可以去欣赏自己的爱好,或者打扫房间、做饭,这些都是一种心态调整。照顾好自己的身体,洗澡、化妆、打扮也有类似的作用,写东西、画画、练书法、说话、倾诉、表达、练习演讲、唱歌、微笑、品茶、品咖啡、品美食、欣赏花花草草,看一看老照片,看一看自然景观,这些行动都有助于恢复身心平衡的状态。
 
面对新冠肺炎疫情,帮助留学人员获得安全感,感受到自己的能力并善加利用、感受到与自己与他人与社会的联结,对将来怀有希望,是让留学人员保持心理健康的有效的、重要的途径。
 
要获得现实安全感,首先要最大限度地限制潜在的伤害,出现发热、乏力、干咳等身体不适时要及时就医,让自己身处安全的环境之中,并且获得足够的生活必需品和物资。另一方面,应对疫情,留学人员更重要的是获得心理安全感。这有赖于及时获得疫情相关的真实信息,以及正确的心理健康知识,以及获得足够的心理支持。建议采取的方式有:
 
1. 获取真实有效的疫情信息
每天只在固定时段查看权威信息平台发布的消息,比如:世界卫生组织、所在国家及各级疾病控制部门的官方信息发布平台、国内的新闻联播、国家卫健委等正规媒体;不被动刷手机接受消息;不过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频,关注必要的信息,减少杂音;控制每天接收疫情信息的时间,不超过一个小时;睡前不宜过分关注相关信息。获得控制感能够增加我们的心理安全感。
 
2.获得正确的心理健康知识
心理健康知识能帮助我们学习良好的应对方式、纠正不合理的想法和信念,缓解过度的负性情绪、提升心理健康水平,更有效地应对当下的危机。浏览权威的心理健康平台,例如,中国心理学会、中国心理卫生协会、北京大学心理与认知科学学院、清华大学心理学系、北京师范大学心理学部、华中师范大学心理学院、华东师范大学心理与认知科学学院等机构的官方网站和微信公众号等。
 
3. 获得心理支持
跟在国内的亲朋好友保持联系,经常与那些关心支持您的同学朋友联结在一起,表达感受、交流体验、分享知识、相互扶持,感受到自己并不孤单,能极大地增强我们的心理安全感。
 
4. 制定并实施安全感计划

安排好每天的生活,制定规律的作息时间表,健康饮食、适当锻炼,进行健康的娱乐活动(如,看书、听音乐等),做心理减压及自我滋养练习等。学会心理减压的一些具体方法。详细的自我心理疏导方法见下面的内容。


直播课.jpg


 

 

PRE:九大多领域进入“自然指数”最新全球学术排名前200! NEXT:泰晤士高等教育公布2020日本大学排名,九大位居第5!